Avaliação Física

Imagem: Vooz

Hoje foi o dia em que recebi a avaliação física que realizei semana passada na academia. Gostei da avaliação, a professora mediu tudo direitinho e deu algumas dicas. Mas vamos combinar: eu já esperava os resultados de uma vida de libertinagem alimentar.

Antes de tudo, o famoso IMC. Conforme a professora alertou, ele não diz muita coisa, uma vez que se baseia na relação entre peso e altura, sem levar em consideração o peso dos músculos, ossos, etc.

Peso: 85,6kg

Altura: 1,68m

IMC = 30,33

 Bom, o resultado foi "obesidade grau 1". Mas o que interessa mesmo é a porcentagem de gordura. Essa sim diz com certeza o quão crítica é sua situação (ou não). Além disso, tem também os músculos, superimportantes para o processo de emagrecimento. Nosso corpo gasta muita energia para manter os músculos, ou seja, quanto mais músculos, mais energia gasta, mais rápido fica o metabolismo, mais a gente emagrece. O ideal para mulheres, segundo a professora, é ter em torno de 20% de gordura.

Gordura: 36,45% (21,2kg)

Músculos:  24,7 kg

O teste de flexibilidade foi risível. Consegui apenas 15cm no banco de extensão, considerado bastante ruim. A faixa média é de 32 a 35cm! Dá-lhe alongamento!

Não vou ficar aqui colocando os valores das minhas dobrinhas ou as minhas circunferências. Mas  tenho que mencionar pelo menos uma coisa que deu na média: as abdominais. Fiz 21 em um minuto, e a média vai de 20 a 23 em um minuto. Palmas! Meu condicionamento não está tão ruim. Talvez por conta do judô.

No fim, a meta traçada para daqui a 3 meses é:

• reduzir a gordura para 31%
• reduzir o peso para 80,53

Acho que dá pra levar. Agora é prestar atenção na alimentação e procurar não faltar.

É, minha gente... agora que me permiti chegar aonde cheguei, não tem jeito: tem que sofrer!

Inté!

O judô e a Contours

Nunca gostei de academias. Já me matriculei em várias ao longo da vida, e nem preciso dizer que nunca consegui ser muito assídua. Foi aí que, no início deste ano, embirrei: não piso mais numa academia e ponto final.

Mas resolvi dar uma chance ao sensei que trabalha comigo e vivia me chamando para praticar judô. Resolvi fazer uma aula experimental, e posso dizer? AMEI! Pois é, me encontrei no judô. Amo porque movimento todo o corpo, sinto cada músculo se mexer, consigo fazer movimentos que antes achava improváveis, suo bastante e, de quebra, ainda extravaso o estresse.

Porém, infelizmente os treinos estão suspensos até o fim do ano. Culpa do curso de formação que está acontecendo por aqui. Pois com o curso, os alunos necessitam fazer uso do dojô e nós, servidores, ficamos para escanteio, é claro.

Foi daí que percebi que o judô já tinha se incorporado à minha rotina. E, de repente, me dei conta que, pela primeira vez na vida, estou sentindo falta de atividade física. Pois é, quem diria!

Ficar parada tem me incomodado. Então decidi ontem, assim, de repente mesmo, que preciso fazer alguma coisa. E telefonei pra Academia Contours e marquei um horário pra hoje. Porque se não for assim, na hora, na "doida", as coisas não funcionam comigo.

Escolhi a Contours novamente porque:

• é rápido e indolor (rs) - apenas 30 minutos de atividade intensa
• é perto do trabalho do meu marido, então posso malhar e depois buscá-lo
• é só para mulheres
• as atividades variam a cada semana
• é barato - NOT

Hoje será a avaliação. Depois conto os resultados pra vocês.

Inté!

O que comer antes de malhar?

Esses dias li um artigo muito legal no site Minha Vida, que falava sobre os melhores alimentos para ingerir antes da malhação. O que você come pode fazer com que seu treino seja um sucesso total ou um tremendo fracasso. Por isso, vou compartilhar aqui essas dicas preciosas:

Consuma carboidratos

Imagem: Dietas Herba

Carboidratos são ótimos para dar energia, ainda mais para quem vai gastar um bocado praticando exercícios. Mesmo se seu objetivo é emagrecer, pode ser perigoso malhar de estômago vazio, portanto... carboidrato, fonte rápida de energia!

Evite fibras e alimentos gordurosos

Imagem: O Nutricionario

Quanto às gorduras, não é preciso falar nada né? Devem ser evitadas durante todo o processo de emagrecimento. Mas... e as fibras? por que não consumi-las antes de malhar? Simples: sua digestão é muito lenta, podendo causar desconforto gastrintestinal. Caso queira comer alguma fruta, dê preferência às menos fibrosas e retire cascas e bagaços.

Sugestões para consumir antes do treino

Imagem: Projeto Vegan

Algumas dicas das nutricionistas: cereais matinais, pães, bolachas e biscoitos simples, arroz, massas em geral, tubérculos (batata, mandioquinha, mandioca), frustas frescas como melancia, pêssego, uvas...

Reposição hídrica

Imagem: Blog do Saraiva

Uma dica superimportante: água. A reposição do líquido que perdemos durante a malhação é fundamental para o sucesso do treino. Além disso, evita a hipoglicemia e a desitratação, que acabam comprometendo o rendimento. Os isotônicos só devem ser consumidos por atletas ou quem malha pesado (o que não é o meu caso, hihihi).

Espero que as dicas ajudem e as inspire para malhar - ou continuar malhando.
Eu, por um milagre, continuo firme e forte na academia há dois meses! Estou me surpreendendo!

Inté!
Vivi

Circuito maravilhoso

Gente, estou amando minha academia!

Incrivelmente, estou comparecendo três vezes por semana, há um mês, religiosamente. Com dor ou sem dor, faça chuva ou faça sol (pra quem não sabe, ando tendo umas dores articulares que estão sob investigação médica, além das enxaquecas de sempre).

É claro que ir três vezes por semana faz parte da meta estipulada para mim pela professora. A outra meta seria reduzir em 2% meu percentual de gordura. Mas, à parte as metas, eu tô curtindo mesmo a malhação, sabem por quê?

• o circuito dura apenas 30 min, então a coisa acaba logo;
• o circuito está sempre mudando, com coisas novas/diferentes a cada semana, ou seja, nunca fica monótono;
• a serotonina depois do exercício bate lá no alto, e serotonina pelo visto é uma coisa que meu organismo não fabrica direito;
• a academia investe em equipamentos (como a plataforma vibratória, por exemplo, que entrou recentemente no circuito);
• a academia está sempre fazendo atividade extras e temáticas com as alunas: sessão de fotos, palestra "sexy" + dança sensual com uma convidada especial (para o dia dos namorados), etc.

No mais, já eliminei 1,5 kg. Só não tô indo melhor porque falho na comilança de vez em quando. Mea culpa, reconheço. Mas isso vai acabar melhorar.

Vou nessa.
Inté!

É 10!

Superanimada com a nova academia. Eu realmente precisava de algo diferente pra dar um gás, uma motivação. Apesar de ter tido apenas duas aulas, tenho gostado bastante. E só pelo fato de estar frequentando uma academia, tenho refletido mais sobre o que ponho no prato. Está mais fácil resistir às tentações, apesar de toda tensão causada pela ansiedade. Depois passo aqui pra contar com mais calma todos os detalhes.

Inté!

Academia para Mulheres

Dei um "chega pra lá" em mim mesma e, mesmo não fazendo por onde com a minha dieta, resolvi me matricular numa academia. Como estava cansada de academia comum - já tentei várias vezes e já desisti outras tantas - resolvi apostar em algo diferente. Foi aí que, pela primeira vez, olhei com mais carinho para as "academias só para mulheres". Sim, porque sempre tive uma certa desconfiança. Mas, como nada mais me animava, pensei: "Quem sabe? Afinal, são só 30min, não será possível!?"

Amanhã começo. Vou trabalhar até tarde. Mas mesmo assim, depois das 19:30, despenco pra lá. Sem ânimo algum, mas vou me empurrar. Tenho que fazer algo por mim, antes que seja mais tarde do que já é.

Foto: reprodução Mundo das Tribos